białko po treningu

[...] godz. 14:30 - 100g ryzu - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek przed-treningowy tak?? zmniejsz ilosc oliwy w tym posiłku 5. godzina 16 Odzywka białkowa ( jeszcze nie wiem jaka ) WYWAL 6. Posilek godz. 18.30 - 100g makaronu - 150g sera - 10g oliwa z oliwek po-treningowy tak??zamaist sera daj chude mieso/chuda rybe [...]

[...] okej;) zawsze jakies mięsko, trafiaja sie dni gdzie nawet ryba, piersi itd + ziemniaki + warzywa i owoc Ok 16 przed trenem jakies bialko? xpand -Trening- po treningu xpand, białko węgle Przed treningiem białko + wegle... Najłatwiejszym wyjsciem dla ciebie byloby zakupic sobie gainer 25% bialka 75% wegli i spokoj. Ale jak masz zamiar bazowac na [...]

Ołki dołki- podejście numer 2 AEROBY 1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395 Czy nie obejdę się bez warzywek?? Nie mam jak wcisnąć. 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Razowiec 50 g Sałatka 200 g ( kapusta [...]

Masz diete??? Jesli nie masz to uloz ja i pocwicz na niej okolo pol roku. Potem zrob cykl. I. Jesli masz diete i to 1 cykl to mono wystarczy. Do tego gainer/bialko wg brakow w diecie. Do tego ZMA, omega 3 jesli w diecie nie ma ryby i witaminy. II. Jesli to kolejny z kolei twoj cykl to kup to co napisalem wyzej a zamist mono mozesz CP + Nitro II i [...]

Ok wpisalem do dziennika ze redukcja -250kcal tak ze wyszlo 2300 zapotrzebowania rowne. Zaraz przedstawie plan po poprawkach juz dzis wszystko wazylem i mniej wiecej wiem co ile jest i np. 200 gram tego kurczaka przed i po treningu to bardzo duzo wedlug mnie za to 100g ryzu akurat ;D i odrazu pytanie zwiazane z tym czym moge zastapic tego kurczaka [...]

Aminy bierz przed i po treningu. Według mnie nie ma sensu brać aminokwasów z rana , wtedy lepiej zakupić jakieś białko szybko wchłanialne: rano: białko, kreta, przed treningiem aminy, po treningu aminy, kreta, ja jeszcze dodatkowo, po treningu wypijam z mlekiem białko, żeby szybciej uzupełnić braki w mięśniach. Zmieniony przez - lukasDG86 w [...]

[...] tylko carbo w trakcie i po treningu Ogólnie jakoś niespecjlanie chciałbym w te gainery się bawić, no ale jeśli t jest jedyna opcja dla mnie, to może skorzystam. Kup sobie białko Ostrowi i rób domowe gainery np. na śniadanie: 100 gr platków owsianych zalanych wrzątkiem, jak namiękną to dodajesz 30 gr białka, 2 łyżki oliwy miksujesz i pijesz [...]

[...] B-9,9 W-1,7 T-0,25 50 kcal Razem 271kcal B-30,6 W-1,7 T-15,7 Posiłek 7. tuńczyk 60g. B-16 W-0 T-5,4 114kcal lub białko na noc 75g. B-17,3 W-3,3 T-1,4 95kcal Razem 95kcal Razem po podliczeniu jest 2840 kcal Białko wyszło mi prawie 2,1 grama na KMC Węgli [...]

Tutaj kolega mi napisał że może być schab http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcj%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_ocene-t467938.htm Ok. kolejna przeróbka mojej diety, I te tłuszcze, białka , i ww mogą być?? 9:00 Śniadanko B/T/W/kcal -300 ml mleka – 10,5 / 1,5 / 15 / 120 -70 ml Płatek owsianych /8,33/ 43 / 5 / 256 -100g twarogu chudego / 19,8/0,5/3,5 [...]

owsiane nie za bardzo nadają się na potrenignowy, bo mają niskie ig a to białko to białko roślinmne, nie pełnowartościowa, więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza [...]

[...] coś w rodzaju sałatki. Obiad II po treningu Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 zamiast bialego paraboliczny/brazowy W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / przeczytałem post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie? Kolacja I [...]

Posiłek 1 - 6:50 OLIMP Whey Pro Isolate (1 porcja 30 g) Białko - 26 g WW - 0 g Tłuszcze -0 g Wartość kaloryczna - 105 kcal OK Posiłek 2 - 7:10 Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Miód pszczeli 10 g dodałbym więcej węgli i źródło tłuszczu Białko - 11 g WW - 47 g Tłuszcze - 7 g Wartość kaloryczna - 292 kcal Posiłek 3 - 10:30 Bułka [...]

aktualna waga to 107 cel redukcja, fatu 30 wiec suchej masy okolo 80kg bialko 2g/kg ww dalem na 1g reszta tluszcze b/160g ww/80g tl/150g zapotrzebowanie okolo 2300kcal Za mało kcal i nie tak rozkłada się makroskładniki silownia 5x tyg 5xcardio 40 min po treningach Na początek taka liczba aerobów jest zbędna, zacznij od 15-20 min po treningu i [...]

Suplementy i odzywki BCAA-6kap. po 1 treningu,kolejne 6 kap. po 2 treningu,jeżeli w danym dniu jest 1 trening to przed i po treningu 6 kap. Białko-przed snem Napój izotoniczny-w czasie treningu Jak widać na załączonym zdjęciu są tez batony,2 z nich to boostery a 3 to hammer,wziąłem na spróbowanie bo nigdy nie jadłem,hammera dostałem dodatkowo w [...]

[...] kropki na przedramionach, jakby krwiak - pompa na barki i klate - barki ok, klata tez. Po treningu 15 minut rowerka Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - karkówka + ryż 3 - białko + CP (po treningu) 4 - ryż + pierś 5 - białko + olej Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell Pump. Foto posiłku nr 4: Hack przysiad 105kg x10 [...]

[...] I wieczorem stwierdziłem, że mam ochotę znowu pojeździć i jechałem 10 minut rowerkiem po zjedzeniu makreli Dieta: 1 - jajka + chleb czarny 2 - makaron + karkówka 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - makrela 6 - białko + oliwa (nie miałem siły na twaróg ) Suple: Rano i przed treningiem - Thermo Speed. Po treningu - Cell [...]

[...] jak karnityna, niektórzy mówią, że wpływa na poprawę wyglądu skóry - u mnie nic się nie stało. 4. Whey Protein 80 Plus Authentic - 2 kg x 1szt. Silnie aromatyzowane białko, które znakomicie smakuje z mlekiem. Z wodą nie jest aż tak dobre. Rozpuszczalność/ pienienie - wszystko ok 5. BCAA Xtra - 500 g x 2szt. Przed treningiem nie [...]

Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Płatki kukurydziane 50 3 1 39 182 Jabłko 100 0 0 10 46 Jaja kurze całe 60 7 5 0 73 bialko ostrowia 30 24 2 3 0 ŁĄCZNIE: 490 43 10 65 398 owsiane koniecznie zamiast kukurydzianych. Poza tym ok. Pieczywo 100 8 5 57 305 Salami popularne 30 6 16 0 165 Mleko 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Ser, Gouda tłusty 25 6 5 0 72 [...]

[...] Na dworze, na słońcu... Także kto wie czy nie byłem po prostu zyebany No i niestety w tym tygodniu tylko 2 treningi były... Dieta: 1 - jajka 2 - karkówka + makaron 3 - białko + CP (po treningu) 4 - pierś + makaron 5 - troszkę popcorn'u + kilka nachos'ów i parę łyków coca coli W sensie, że byłem w kinie 6 - białko + oliwa Suple: Thermo [...]

[...] szparagowej -20g oliwy z oliwek -1tab. Daily Complete Formula Posiłek 5-gratisowy: -pół kiełbachy z grila -mięso, które okazało się boczkiem, z grila -bułka pszenna -białko Prostar Whey Protein 30g Posiłek 6-gratisowy: -baton Matrix ratujący, smaczny i zapychający Posiłek 7-gratisowy przez snem: -białko Prostar Whey Protein 30g -olej [...]